SBZU: Šestnásť zdravotných cvičení Xing Yi

Šestnásť Zdravotných cvičení (odteraz ich budeme označovať Šestnásť cvičení) boli pôvodne nazývane Šestnásť pohybov Vnútorno-vonkajšieho tréningu Xing Yi Liu He (Xing Yi Liu He sa tiež nazýva Xing Yi Quan, Liu He Quan a v súčasnosti sa označuje ako Xing Yi Quan, my ho takto odteraz budeme tiež nazývať.) Vyvinuli sa počas dlhého obdobia tréningu metódy Xing Yi Quan. Stručne sa zmienime o ich pôvode, zvláštnostiach, účinku a spôsobe vykonávania.

Pôvod

Xing Yi Quan je jedným z troch ortodoxných, interných bojových umení (spolu s Tai Ji Quan a Ba Gua Zhang). Xing Yi Quan sa špecializuje na "gang" alebo tvrdú silu. Xing Yi Quan kanón (zásady) boxu (odteraz Kánon boxu) vraví o postupnosti tréningu toto: " Tí čo sa začínajú učiť musia najskôr stáť v pozícii San Ti Shi a potom trénovať pohybové formy. San Ti Shi je cvičenie pozícii v Xing Yi Quan. Pohybové formy odkazujú na Päť Elementov. Tieto sú základnými pohybmi v tomto umení. Bez ohľadu na to či trénujeme pozície alebo pohybové formy, musíme sa podriadiť správnej forme a metóde sily, ktorou sa Xing Yi Quan vyznačuje. Toto zahŕňa: Kuraciu nohu, telo draka, ramená medveďa, držanie hlavy tigra, a šesť interných a externých harmónii.

Pozície San Ti a päť elementov sú dve strany tej istej mince. San Ti je statická verzia piatich elementov, päť elementov je dynamická verzia San Ti. Spolu predstavujú základy umenia Xing Yi Quan. Či sa trénuje San Ti alebo päť elementov, vždy musí byť koncentrovaná duša aj qi, človek uvoľnený a prirodzený, nikdy nesmie používať hrubú silu. Z pohľadu rôznych častí tela a orgánov, ak človek neskoncentruje svoju dušu, bude sa nachádzať vo veľkom nervovom napätí. A preto, ak zanedbáme pohyby ktoré privedú telo do správnej hladiny pokoja a pripravia pre tréningové zaťaženie, ľahko sa prihodí nehoda. V minulosti, napríklad, veľa bojových majstrov netrénovalo len pre dosiahnutie zdravia, ale takisto aby dosiahli vysoký stupeň bojového majstrovstva. Často pre to vynakladali obrovské kvantá času a tréningovej intenzity: Pre tento typ tréningu sú prípravne cvičenia ešte dôležitejšie. Kanón boxu, v súvislosti so správnou metódou a postupnosťou tréningu hovorí: " Začínaj tak, že sa pohybuješ pomaly a veľmi jemne, aby si upokojil a otvoril spojovacie tkanivá a kosti, toto vedie qi a silu, a vedie ju správne. Po určitom čase je dobré použiť viac sily a rýchlosti aby sa zvýšila vnútorná sila potrebná pre praktické aplikácie."

Z týchto pasáži je zrejmé, že boxeri minulých generácii si boli dobre vedomí správnej postupnosti tréningu. Táto tréningová postupnosť sa plne zhoduje s pravidlami telesnej výchovy. Takže, v dlhodobom účinku, je správny tréning závislý od správneho vykonávania základných prípravných pohybov. Stále sa však nájde veľa inštruktorov, ktorí zanedbávajú tieto prípravne pohyby. Aby došlo k náprave tejto situácie, Majster Wang Ji Wú staval na základoch učenia svojho učiteľa Wang Fu Yuan a zostavil a vložil tieto základne cvičenia do tréningovej jednotky.

Táto tréningová jednotka sa dá cvičiť samostatne ako systém budovania zdravia, alebo sa dá použiť ako prípravne či ukľudňovacie cvičenie. Navyše sa dá táto sada využiť na osteopatickú rehabilitáciu. Niekoľko desaťročí realizácie tejto sady dokázali jej účinnosť v týchto zmienených oblastiach.

Zvláštnosti

Tieto pohyby podliehajú požiadavkám silového tréningu Xing Yi. Všetci vedia, že Xing Yi vyžaduje „zadržať hrudník a vystrieť chrbát“, „spustiť ramena a spustiť lakte“ a nie „vypučiť hrudník a stiahnuť brucho.“ Vo vykonávaní Šestnásť cvičení sa tieto princípy uplatňujú bezvýhradne. Vo všetkých, hneď v prvých troch ako aj v pätnástom ktoré je dychové, je očividná aplikácia týchto princípov.
Tieto cvičenia sa zameriavajú nielen na vonkajšiu formu, rovnako kladú dôraz aj na budovanie vnútornej sily. Tieto dva aspekty tréningu sa musia zjednotiť v jedno. Podľa počiatočnej požiadavky uvoľnenia spojovacích tkanív, otvorenia a uvoľnenia sa, sa niektoré cviky vykonávajú s najväčším možným rozsahom pohybu. Účelom je uvolnenie a otvorenie kĺbov, tým že nimi pohybujeme v celom rozsahu ich možnosti. Hoci väčšina pohybov piatich elementov a dvanástich foriem nevyžaduje maximálny rozsah pohybu, zvýšená flexibilita získaná prostredníctvom Šestnástich cvičení dodá telu silu. A preto kladie Xing Yi Quan veľký dôraz na tieto pohyby. Presne ako sa formy boxu Xing Yi vykonávajú v jednotlivých pohybových formách, tak sa cvičia aj pohyby Šestnástich cvičení. Prečo sa majú pohyby vykonávať jednotlivo a opakovane? Kanón boxu hovorí: „Xing Yi Quan ma veľa jednotlivých foriem, často sa musia trénovať samostatne. Po dlhom čase tréningu dokáže človek preniknúť k podstate a už nebude mať žiadne hranice hĺbky zručnosti.“ Rovnako vraví: “ V porážaní druhých je kvalita techniky nadradená kvantite. Toto je metódou porazenia jedného protivníka, pri porazení viacerých protivníkov je toto stále tou metódou.“ Princíp „menej veci a poriadne“ sa udomácnil v tréningu bojového umenia. Tento princíp je rovnaký ako zásada Xing Yi Quan „cvič jednoduché bez prikrášľovania, precvičuj jednoduché pohyby až sa stanu dokonalé.“ Na dôvažok k jednoduchým fyzickým pohybom, kladie Xing Yi Quan doraz na vnútorný tréning. Kanón boxu hovorí: „V bojovom umení, to čo ma formu je vonkajšia pozícia, to čo je bez formy je qi-sila. To čo spôsobuje pohyb z pozície je qi-sila.„ Tiež sa tu hovorí: „Ak sa chceme naučiť praktiky na vysokom stupni zručnosti, musíme posilňovať dan tian, ak chceme posilniť dan tian, musíme najskôr trénovať techniku.“ Prečo treba posilňovať dan tian? Kanón boxu na to hovorí: „Bez posilnenia dan tian nebude qi plné, sila bude nedostatočná a päť pästí a dvanásť foriem budú prázdne pohyby.“ Tak teda, ak chceme posilniť dan tian, prečo musíme trénovať techniku? Veľa ľudí verí, že ak telo neutrpí nejaký negatívny vplyv, bude prirodzene žiť do vysokého veku. Kanón boxu hovorí: „Ale na samom konci nebudeme schopný využiť silu dan tian ak sme netrénovali techniku.“ Človek musí trénovať oboje, interné aj externé, aby dosiahol „interné aj externé spojené v jedno, privádzajúc tak spojenie šiestich harmónií.“ Šestnásť cvičení takisto kladie veľký dôraz na spojenie interného a externého a spojenie pohybu a nehybnosti. Človek musí hľadať nehybnosť v pohybe. Nehybnosť sídli v jednej domácnosti s pohybom a „unifikáciou interného a externého.“ Z pohľadu zdravia, stimulujú a regulujú tieto cvičenia rôzne fyziologické systémy tela. Toto súhlasí so zákonom života, ktorým je „pohyb“. Odtiaľto vychádza rovnováha yin a yang, otvárajú sa meridiány a qi sa kultivuje. Ak je cieľom človeka dosiahnuť toto, potom sa musí podriadiť rovnováhe nehybnosti a pohybu, vyhýbajúc sa extrému v jednom či druhom smere. Toto je zvláštnosťou Xing Yi Quan a tiež Šestnástich cvičení.
Táto pasáž sa zaoberá podstatou Šestnástich cvičení v ich „praktickom využití.“ Všetci poznajú praktické použitie Xing Yi Quan, často sa pri tom myslí "vertikálne a horizontálne, pristúpenie a ústup, stúpanie a padanie, vzostup, dril, pád a prevrátenie.“ Všetko toto sa prelína. V praktickej aplikácii, tieto sa zjednocujú do jedného tela. Nebudeme sa tu venovať detailným vysvetleniam. Avšak musíme sa zoznámiť so základným duchom týchto vecí, keďže sú tieto prítomne vo všetkých pohyboch Šestnástich cvičení. Napr. v cvičení šesť „Vyprázdni nohu a zdvihni jednu ruku“, obsahuje dvíhanie jednej ruky tiež „dvíhanie“ a „dril“ prvky zručnosti boxu. V cvičení deväť „Dvihnutie chrbta sedem krát", obsahujú dve visiace dlane energiu „úderu tigra“ a „padanie a prevrátenie“. Cvičenie dvanásť „Pohybovanie bokmi doľava a doprava“, obsahuje v sebe zámer „forma hladenia vody“ Lastovičej formy. Takisto obsahuje „dvíhanie, padanie, pristupovanie a ustupovanie.“
Táto sekcia prejednáva „systém“ pohybov Šestnástich cvičení v spojitosti s precvičovaním celého tela. Hoci je Šestnásť cvičení zložených z jednotlivých pohybov, všetky sú prepojené. Z hľadiska tela, cviky prechádzajú smerom od hlavy dole. Začína sa hlavou a pažami, precvičujúc telo až do najnižších partií. Prvé štyri cviky precvičujú hlavne vrchnú časť tela, päť až sedem telo (torzo) a pás, a od ôsmeho cviku ďalej sa cvičí spodná časť tela. V tejto sérii sa precvičí celé telo, inštrukcie sú jednoduché. Precvičujú sa všetky možné systémy tela, čo robí toto cvičenie kompletným telesným tréningom.
Cvičenia Šestnástich cvičení sú prispôsobivé aj flexibilné. Ako sme spomínali, dajú sa vykonávať sami o sebe ako zdravotné cvičenia, ale aj ako príprava na náročný tréning alebo na ukľudnenie po tréningu. Takisto sa dajú použiť na vybudovanie základov bojového umenia. Vďaka tomuto sú tieto cvičenia mimoriadne adaptabilné a všestranné. S úspechom su použiteľné bez ohľadu na vek, pohlavie, stupeň zdatnosti či cieľové zameranie. Starí a vetchí môžu cvičiť podľa svojich schopností. Napríklad, pozícia jazdca na koni sa dá cvičiť v nižšom či vyššom podrepe, s ohľadom na fyzickú zdatnosť. V cvičení päť „Dve ruky držia nebo“ sa počas predklonu môžu tí s vysokým tlakom, či začiatočníci, predkloniť len mierne. Takisto počet opakovaní sa môže znížiť. Konečne, nie je nutné precvičiť všetky cviky Šestnástich cvičení v jednej sérii, človek si môže vybrať len niekoľko a cvičiť len tie. Základným požiadavkom pri cvičení Šestnástich cvičení je nepoužívanie hrubej sily, naopak, treba byť uvoľnený a prirodzený. Toto sa zvlášť hodí starým a vetchým. Toto samozrejme neznamená že výsledky cvičení nebudú pre tých silných tak isto dobré. Práve naopak. Pozrime sa na základne požiadavky pre silných a zdravých. Všetci vieme že život je pohyb. Toto je základný princíp. Ak človek cvičí pravidelne, bude mat veľkú životnú silu, zdravú konštitúciu a bude plný ducha. Starí majstri boxu poznali tento princíp. V Kanóne boxu sa hovorí: „Ak si chce posilniť človek telo, vystačí si s akýmkoľvek bojovým umením.“ Dôležité je to, že nezáleží vôbec na štýle umenia, všetky sú totiž založené na pohybe. Pohyb je nerozlučnou kvalitou života. Denné cvičenie znamená zdravé telo. Okrem tohoto, pravidelné cvičenie zvyšuje silu a pružnosť tela. Cvičením zdokonaľuje človek kvalitu cvičenia, mieru rozsahu pohybu, i počet opakovaní. To platí hlavne preto, lebo sa vyžaduje cvičiť bez použitia hrubej sily. (Nepoužívanie sily neznamená nedostatočné tréningové zaťaženie, len to že stupeň záťaže je vedome kontrolovaný cvičencom, a môže sa upravovať podľa kondície jedinca.) Tento typ cvičenia zvyšuje kondíciu a je vhodný pre všetky úrovne dispozícií.
Šestnásť cvičení nevyžaduje žiadne pomôcky. Všetko čo je potrebné je malá rovná plocha. Cvičenia sú tiché a nevyrušujú svoje okolie. Človek môže cvičiť dnu, von, alebo hoc i na balkóne. Tento systém je veľmi dostupný, ekonomický a veľmi efektívny.

Účinky cvičenia

Šestnásť cvičení sa vyvinulo počas obdobia deväťdesiatich rokov praktického cvičenia, cvičilo ho pravidelne veľa žiakov. Výsledkom je premena slabých v silných, a vyliečenie mnohých chorôb. Táto metóda sa ukázala účinnou v liečbe rôznych chronických ochorení ako sú: vysoký krvný tlak, hepatitída, tuberkulóza, neurastemia. Cvičenia priniesli osoh rovnako v liečbe poranení ako sú zranenia mäkkých tkanív, takisto v oblasti kĺbových problémov, ako su zápaly a problémy s chrbtom. Tieto cviky su vynikajúcou metódou pochorobnej a poúrazovej rekonvalescencie.

Metóda cvičenia

Než začneme rozoberať metódu cvičenia, poďme sa pozrieť najskôr na staré pravidlá ktoré sme zdedili po našich predkoch. Potom podrobne rozoberieme samotnú metódu tréningu. Počas cvičenia má človek nasledovať základné princípy zdravého cvičenia.

Výdrž: Tieto cvičenia zlepšia zdravie a vybudujú silnú konštitúciu tela, výsledky však neprídu zo dňa na deň. Človek nemôže čakať obrovské zmeny po niekoľkých dňoch cvičenia. Čo je treba, je neustále opakované cvičenie po dlhý čas. Fyziológia hovorí, že je treba istý čas na vybudovanie zmien v telesných systémoch, hlavne v oblasti CNS, adaptácii na záťaž. Z hľadiska motoriky, cvičenia sa musia opakovať nejaký čas kým sa vryjú nové motorické dráhy v CNS. CNS potrebuje pravidelné, opakované impulzy; preto je treba cvičiť pravidelne. Dokonca aj keď sa pohyb naučí, jeho následne neprecvičovanie spôsobí postupné vytrácanie motorického návyku. Toto sú všeobecné princípy motorického učenia, Šestnásť cvičení nie je výnimkou. Kanón boxu hovorí:“ V tréningu bojového umenia musí byť človek pokorný. Ak prestane po krátkom tréningu, alebo cvičí kedy tedy, nikdy nedosiahne vysoký stupeň zručnosti.“ Ďalej hovorí: “Ak človek nemá výdrž, málo študuje a myslí si že veľa vie, ak sa cíti uspokojený so svojim stupňom zručnosti, alebo si myslí že je odborníkom, tak pri aplikácii zistí že je stratený. Toto nie je chyba učiteľa ale žiaka.“ Tieto riadky sú presným vyjadrením výsledkov sporadického cvičenia.
Správna tréningová postupnosť: Keď niečo študuješ, postupuješ od jednoduchého ku komplexnému, od ľahkého k ťažkému. Tréning bojového umenia nie je výnimkou. Človek si musí dávať predovšetkým pozor na množstvo vykonaného cvičenia. Schopnosť tela zniesť čoraz vyššiu úroveň stresu z cvičenia narastá postupne. Pri aplikovaní Šestnástich cvičení je potrebné ohodnotiť svoju súčasnú úroveň telesnej kondície a na tomto základe pridávať objem cvičenia tak, aby ho telo dokázalo zvládnuť. Cvičením v rozmedzí aktuálnej úrovne kondície pri súčasnom postupnom pridávaní stupňa náročnosti plynulo zlepší fyzickú kondíciu. Takto sa buduje základný kameň pre komplikované a náročné cvičenia. Tieto princípy sú v súlade s fyziologickými zákonitosťami cvičenia a zaužívanými metódami tréningu na vedeckom podklade. Cvičiť inak ako podľa týchto zákonitostí je nielen neefektívne, ale môže byť aj škodlivé.
Celkový rozvoj: Čínsky medicínsky pohľad na telo ako na „celostnú jednotku“ je vo svojej podstate vedecký. Rozvoj, respektíve zanedbanie, ktorejkoľvek časti tela má účinok na všetky ostatné časti. Nedostatočný rozvoj v jednej oblasti naruší rozvoj v iných oblastiach. Práve preto je potrebné, aby cvičenie pozostávalo z variácií rôznych pohybov. Toto prispieva k celistvému rozvoju celého tela. Súčasne s rovnomerným rozvíjaním celého tela prichádza potenciál pre vysokú úroveň telesnej zdatnosti a zručností. A práve zvlášť na tento aspekt je zameraná sada Šestnástich Cvičení. Napríklad, cvičenie 12 „Pohybovanie bokmi doľava a doprava“, v ktorom robíte drep na jednej nohe doľava a doprava, a cvičenie 13 a 14 sú vzájomne prepojené. Účinky rozsahu pohybov v rôznych cvičeniach sa vzájomne spájajú do konečného výsledku.
Ako rozcvička alebo záverečné upokojenie: Keď cvičíte bojové umenia, predtým než sa postavíte do pozície San Ti a prejdete celou zostavou, mali by ste sa rozcvičiť. Podobne, po cvičení je dobré upokojiť a preladiť telo. Po cvičení sa odporúča vykonať určité upokojovacie pohyby, ktoré z tela uvoľnia všetko ostávajúce napätie nakumulované počas tréningu. Tieto pohyby by mali zrelaxovať celé telo. Zároveň účinok týchto skľudňovacích cvikov zabráni prípadným negatívnym následkom plynúcich z náhleho ukončenia intenzívneho cvičenia.

Dôležité body pri cvičení

Telo a duch musia byť uvoľnené: V Panovníkových spisoch o Internej medicíne (voľne preložené) sa hovorí: „Keď sú emócie prázdne a slabé, vtedy prúdi qi; keď sa duch zdržuje vnútri, choroba nepríde.“ Výraz „slabé emócie“ znamená mať uvoľneného a prirodzeného ducha. Preto je nutné udržať si pokojnú myseľ. Všetci vieme, ako veľmi emócie ovplyvňujú zdravie, nemusíme sa tým teraz zaoberať. Podobne, mať uvoľnené telo znamená vyhýbať sa používaniu hrubej sily. Čiže aj telo aj myseľ majú byť zároveň prirodzené aj uvoľnené. Len vtedy sa tie dva dokážu spojiť v jedno. Následkom je zvýšenie vnútornej sily, rovnako tak aj zlepšenie zdravia. Toto štádium je počiatkom ozdravného procesu. Uvoľnený však neznamená ochabnutý. Znamená to ostať prirodzený, nenútený uprostred námahy, nikdy však nie napnutý. Tento uvoľnený postoj uvoľní nahromadenú jednak mentálnu a jednak fyzickú únavu. Po určitom čase cvičenia človek nadobudne jasného, žiarivého duch a prierazné pohyby.
Dýchanie prirodzene ladí s pohybmi: Princípom je nadychávať pri naťahovacom a otváracom pohybe. Ako v cvičení 9 „Zdvihni chrbát sedemkrát“, alebo cvičení 15 „Yin otvára a Yang zatvára“, zhlboka sa nadýchnuť je treba pri dvíhaní, respektíve pri otváraní dlaní. Keď robíte zatváracie pohyby, vydýchnite. Ako v cvičení 5 „Dve ruky držia nebo“, či 10 „Dve päste udierajú do chrbta“, alebo aj v cvičení 13 „Biely žeriav otáča kolená“, pri predklone, spätnom pohybe rúk, či pri drepe, treba vydýchnuť. Pri pohyboch v ktorých sa prirodzene vyskytne flexia a extenzia zároveň je pravidlom dýchať spontánne a nikdy nie siliť alebo zadržiavať dych.
Udržiavanie dobrých životných návykov: Cvičenie vo všeobecnosti napomáha zdraviu. Ale ak má niekto zlé životné návyky ako také, ťažko dosiahne cieľ dobrého zdravia. Každý vie, že to je pravda. Ani tí, čo praktikujú Šestnásť cvičení, či už kvôli prevencii, alebo liečeniu existujúcej choroby, nemôžu bez usmerneného životného štýlu, rozumného jedálnička a vhodného objemu cvičenia dosiahnuť zlepšenie zdravia. A naopak, citlivá životospráva a správne cvičenie sú šancou zachytiť pre seba vymoženosti, po ktorých túži srdce každého.
Ostatné body:

Ideálne je cvičiť na miestach s čerstvým a prúdiacim vzduchom. Vyhnite sa však prievanu, hlavne keď sa potíte.
Pred cvičením je vhodné vyprázdniť mechúr a črevá. Počas cvičenia sú vnútorné orgány vystavené vysokému stupňu stimulácie (dráždenia). Ak si predtým odskočíte na záchod, ľahko sa vyhnete nežiadúcemu diskomfortu počas cvičenia. A navyše, pohyby orgánov nebudú nijak obmedzované. Xing Yi Quan kladie veľký význam na cvičenie vnútorných orgánov. V Kanóne boxu sa hovorí: „Pätica vnútorných orgánov musí pracovať hladko.“ Tých päť orgánov sú srdce, pečeň, slezina, pľúca a obličky.
Pred začatím cvičenie by ste nemali byť ani príliš hladný, ani príliš plný. Ak je niekto príliš hladný, bude mu chýbať energia; ak sa, naopak, príliš naje, môže dôjsť k poškodeniu žalúdka.
Vždy si udržuj kľudné srdce, počas cvičenia nikdy nerozprávaj a nežartuj, čím zabrániš rozptýleniu ducha.
Tesne po tréningu nejedz a nepi, ani si nelíhaj, aby si nenarušil prúdenie a vstrebanie qi.

Je počas cvičenia potrebná pomoc učiteľa?

Napokon, poďme sa pozrieť či je alebo nie je potrebné mať pri sebe učiteľa, a či je žiak schopný správne sa naučiť Šestnásť cvičení sám. Odpoveď na tieto otázky sa nedá zovšeobecniť. Je potrebná rozobrať túto otázku z pohľadu aplikovateľných princípov. Kanón boxu k tomu hovorí toto: „Tí, čo robia bojové umenie, trénujú 80 percent času sami a 20 percent s niekým. Chce to veľa času zosilniť vlastné ja, oveľa menej času vyžaduje porazenie protivníka.“ Takisto ďalej uvádza: „Keď si chcete posilniť telo, nie je dôležité, ktorý štýl alebo bojové umenie si vyberiete, každé poslúži tomuto účelu.“ Tu je ten princíp jasne proklamovaný – prvým cieľom bojového umenia je posilniť telo a ktorákoľvek metóda z tréningu bojových umení je akceptovateľná. Dôvod je zrejmý: každé bojové umenie obsahuje v sebe „pohyb“ a pohyb je koreňom života.

Pohyb je podstatnou kvalitou života. Jedinou otázkou je, či pohyby prispievajú k správnemu držaniu tela a sú systematické, alebo nie. Pri výbere metódy cvičenia je potrebné brať do úvahy osobné tréningové ciele a aktuálny fyzický stav. Ak je cieľom zdravé telo, uvoľnené a pohodlné cvičenie bez používanie hrubej sily je dostačujúce. Ak človek zotrvá v tréningu, pozitívny efekt bude samočinne narastať. Ak je cvičebným cieľom nielen zdravie, ale aj bojová zručnosť, potom, okrem zužitkovania princípov uvoľneného cvičenia a nenútenej sily, je potrebné venovať pozornosť aj vykonávaniu pohybov v striktnej forme. Čiže pre tých, ktorí sa uspokoja so zdravotnými účinkami cvičenia, písomné inštrukcie budú dostačujúce. Ale tí, čo chcú trénovať pre bojovú zručnosť, by mali trénovať pod vedením učiteľa. Vždy majte na pamäti toto: pokiaľ trénujete uvoľnený a bez používania hrubej sily, cvičenie sa spontánne prispôsobí správnym princípom pohybu. Tu je žiadúce zahĺbiť sa do seba, pozorovať svoj vnútorný stav. Veľa ľudí má podobné pocity po cvičení, t.j. cítia sa príjemne a uvoľnene, akoby sa práve vykúpali. Tento stav je dôkazom toho, že cvičenie prebieha správne, a že princípy sú dôsledne dodržiavané.

Wang Huan Sheng